건강한 식습관을 만드는 5가지 실천
단순하지만 꾸준한 것이 답!
- 정해진 시간에 식사하기 (하루 3끼 규칙적으로)
- 저녁 8시 이후 금식
- 가공식품 줄이기
- 수분 충분히 섭취하기
- 음식 일기 써보기
수면패턴을 되돌리는 현실적인 팁
아침 햇살과 루틴의 힘
- 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 아침에 햇빛 15분 받기
- 자기 전 스마트폰 멀리하기
- 밤에 카페인, 술 피하기
- 30분 전부터 조명 어둡게 조절
운동과 수면, 식사와의 황금 삼각관계
움직이면 잠이 온다
가벼운 유산소 운동은 수면 유도에 큰 도움이 돼요. 단, 자기 전 2시간 안엔 운동을 피하는 게 좋아요. 운동과 식사, 수면 이 세 가지가 균형을 이룰 때 비로소 몸은 안정을 찾습니다.
내가 실천한 1달 루틴 변화기
결과는 놀라웠다
1달 동안 밤 11시 취침, 아침 7시 기상 루틴을 지키면서 가공식품을 끊고, 물을 하루 2L 이상 마셨어요. 처음 1주일은 힘들었지만, 2주 차부터는 아침이 상쾌해지고, 집중력도 살아났어요.
불면증에 좋은 자연 요법
약 말고도 방법은 많다
- 라벤더 아로마 테라피
- 명상과 호흡 운동
- 티(카모마일, 패션플라워)